węglowodany co to jest

Witam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: (teraz) -białko: Ok 170-180gr -węglowodany: masa Ok 350 gram -tłuszcz: 130 gram zdrowych tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 misiecy testosteron enantan początkowo 100mg e5d później 200mg [...]

[...] warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny z otrębami, cynamonem i od czasu do czasu jabłkiem lub kiwi Co jako deser : staram się nie jadać Ograniczenia żywieniowe : węglowodany proste Stan zdrowia: PCOS czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: poza antykoncepcją [...]

[...] to prawdziwa udręka i nie wiem jak mam sobie z tym poradzić, dodam że jak przechodziłem na low carb to w obu przypadkach robiłem to bezmyślnie, obcinając z dnia na dzień węglowodany. Teraz już wiem że nigdy nie przejdę na low carb, bynajmniej nie tak gwałtownie. Problemem jest to że ja trzymam węgle od długiego czasu w normie, jest to jednak [...]

1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 3. 13.00 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening [...]

Hej Od września tego roku posiadałem już 2 dzienniki i jeden który napisałem kumplowi a w zasadzie był mój (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, [...]

[...] na oko, a moje obliczenia są następujące: 1360,40g - podstawowe zapotrzebowanie kalorii 2720g -zapotrzebowanie na beztłuszczowa masę 1496g - dziennie zapotrzebowanie na węglowodany 374g - węglowodany na dzień 408g - liczba kalorii z białka na dzień 102g - białka na dzień Po 10 marca mam zamiar kupić 1 z 3 gainerów (gain fast, vitalmax gainer [...]

[...] Być może mam za mało kalorii w diecie i chciałbym prosić o radę jak Wy - doświadczeni sportowcy to widzicie. Czytam książkę o fizjologii sportu i widzę dużo rzeczy w kwestii odżywiania, które mógłbym zastosować m.in. podział kaloryczny 55% - węglowodany, 30% - białko i 15% tłuszcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ec734105354e1c8fbf490ecc532738.jpg

[...] wieczór kilka bananów. Na drugi dzień byłem chodzącym wulkanem, taki wysyp pryszczy dostałem. Za bystry nie jestem, ale w końcu zdałem sobię sprawę, że wszystkiemu winne są węglowodany w moim przypadku. Wątroba nie wyrabia i wysypują syfy. Się rozpisałem, ale teraz do rzeczy. Staram się teraz jeść posiłki z małą ilością wegli tj. ryby, biały [...]

[...] o posiłek potreningowy to najlepiej na mnie działa zwykły obiad mamusi - pieczone lub smażone ziemniaki + kotlet + surówka. Można też stosować standardowy posiłek tzn. węglowodany proste + białko. Polecam świeże jabłka a potem jajko z ziemniakami smażonymi. Jeśli zacznie się zbierać tłuszcz na brzuchu to wyluzujcie z ziemniakami i zastąpcie [...]

[...] wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.) - białko 233 g - tłuszcz 93 g - węglowodany 237 g - kalorie 2680 kcal Udział procentowy - białko 2,50 g/kg - tłuszcz 1,00 g/kg - węglowodany 4 g/kg ROZPISKA GODZIN NA PRZYJĘCIE POSIŁKU [...]

[...] solony z warzywami i oliwą z oliwek i olejem lnianym --> 39 białko/ 65 tłuszcze/ 750 kcal 3.Wołowinka z kaszą gryczaną i oliwą z oliwek --> 37 białko/ 21 tłuszcze/ 34 węglowodany/ 470 kcal TRENING siłowy ok 1h 4.banan oraz pierś kuraka z brązowym ryżem --> 36 białko / 3.2 tłuszcze / 62 węgle / 422 kcal 5.ser twarogowy półtłusty z orzechami [...]

Witam, mam pewien dylemat. Czytam już któryś dzień sfd w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie. Mianowicie za jakiś czas wyjeżdzam do Londynu, tam chce jak najmniej wydać na jedzenie bo jest cholernie drogie i tutaj chce sobie kupić większą porcję białka i BCAA. Od znajomego usłyszałem abym kupił sobie np. białko firmy San Volu-Mass 5.0. [...]

dobra czas załozyc dziennik to ma mnie motywowac do trzymania diety i treningów cos o sobie Wiek. 18lat staż na siłce od lutego 2007r 173cm 56kg pas rano-79cm wieczorem 84-86cm biceps-30cm klatka na wydechu(luzem) 88cm chyba jestem ekto,chodz ten pas ciut za duzy ale z masa słabiutko wiec masujemy wiem że staż duzy ale cwiczyłem bez glowy,nie [...]

Otóż od lutego bieżącego roku postanowiłam radykalnie zmienić swoj sposób odżywiania ( wcześniej spożywałam 3 posiłki dziennie bez śniadania i najcześciej bogate w tłuszcze i weglowodany) aktualnie stosuje dietę : śniadanie: serek wiejski odtłuszczony , 2 plasterki szynki z piersi kurczaka, 2 wasy II śniadanie banan/ 2 kiwi / jabłko / do wyboru + [...]

[...] 170 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 lat A teraz do sedna: Trochę czytałem na temat tego co jeśc przed i po treningu na siłowni, z tego wyszło, że przed treningiem powinienem zjeśc węglowodany i białko, zaraz po treningu łatwo przyswajalne węglowodany i ok. 30 minut po treningu właściwy posiłek z pełnowartościowymi węglowodanami i białkiem. Kupiłem już [...]

[...] jak tak to daje: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo: -talia:86 ;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na cyklu sie zmieni -białko: ~3.5 -węglowodany: 5-7 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: w zaleznosci split lub fbw 9. CEL CYKLU:masssa skromna ale trwała :] 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku, Tajski boks 1.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jak najwięcej suchej masy mięśniowej :) 10kg do góry 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, to moj 1 post na forum :) Pisze bo jestem bardzo zagubiony. Przez prace - siedzaca - dorobilem sie pokaznego brzucha (100cm) :/ chce sie jakos za siebie wziac. Zaczalem czytac i wiem chyba jeszcze mniej. Od 2 miesiecy robie co 2 dni trening aerobowy (czyli godzina na stacjonarnym z tym pulsem 60-70% maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie [...]

Witam, jestem tu kompletnie nowa, ale forum obserwuję od dłuższego czasu. Chciałabym rozpocząć CKD, jednak wiem, że łatwo popełnić w niej błąd. Dlatego bardzo proszę o pomoc. To co udało mi się wyliczyć samej załączam poniżej, gramatura liczenie kalori, mieszam się w tym wszystkim, dlatego liczę na cenne porady: wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: [...]

Witam mam gorąca prosbe o pomoc w reducji mojego sadła...Odkad roztrzaskałem sobie kolanko stałem sie strasznie ostrożna osobą a co za tym idzie zrezygnowalem z wielu fizycznych przyjemnosci :D Kiedys biegałem na siłke i trenowalem sztuki walki dzis siedze przed kompem i obrzeram sie tyjąc z dnia na dzien...kolanko juz w mi w niczym nie [...]